Das richtige Training für dein Herz
Ein gesundes Herz ist in jedem Alter wichtig!!!
Und das solltest du tun, um es gesund zu halten:
Bewegung: Körperliche Betätigung senkt den Blutdruck und beeinflusst das Herz und den Stoffwechsel positiv. 30 Minuten pro Tag! Es reicht an trainingsfreien Tagen auch aus, eine halbe Stunde zügig zu spazieren, sich aufs Fahrrad zu schwingen oder den Einkauf in der Drogerie per Fuß zu erledigen.
Training: Regelmäßige Bewegung kann den Herzmuskel trainieren: Er arbeitet effizienter und die Anzahl der Herzschläge in Ruhe (Ruhepuls) sinkt. Die Durchblutung steigt im
gesamten Körper. Eine starke Muskulatur erleichtert dem Herz die Arbeit.
Trainingspartner (bald wieder): Zusammen macht es mehr Spaß! Nur wenige Menschen sind dazu geschaffen, Ausdauersport auf Dauer alleine durchzuführen.
Intensität: Die Intensität der körperlichen Belastung muss deutlich über der durchschnittlichen „Alltagsbelastung“ liegen. Der für ein Herz-Kreislauf-Training wirksame
Bereich liegt zwischen 60% und 80 % der maximalen Herzfrequenz.
Extra-Tipp: Nordic Walking. Das schnelle Gehen hat den Vorteil, dass dabei auch die Arme bewegt werden. So werden nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch die Muskeln des Oberkörpers und der Arme beansprucht - ein Ganzkörpertraining. Auch wer unter einer Herzschwäche leidet, kann beim Nordic Walking effektiv trainieren und die körperliche Belastbarkeit steigern.
Ausdauer: Ein Ausdauertraining verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit des Herzens,
sondern nimmt auch Einfluss auf eine Reihe von Risikofaktoren, die für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich sind: Übergewicht, Hypertonie (Bluthochdruck),
Rauchen, erhöhte Blutglucose (Blutzucker), erhöhte Lipidspiegel!
Wenn du dazu noch unsere Tipps zur herzgesunden Ernährung in dein Leben integrierst, kann dein Herz froh sein, in deinem Körper schlagen zu dürfen.
