Übung für die Rumpfmuskulatur

Startposition: Setzte dich aufrecht auf die vordere Stuhlkante. Die Füße werden hüftbreit auseinandergestellt. Den Oberkörper lehnst du leicht nach vorne und die Hände fassen seitlich an die Knie. Spanne deinen Bauch an.

Ausführung: Die Hände drücken die Oberschenkel nach innen. Die Oberschenkel versuchen dem Druck Stand zu halten und drücken gleichzeitig nach außen.

Die Spannung mindestens 20 Sekunden halten. Die Übung 8 – 10x wiederholen.

Viel Spaß wünscht dir Melina.
San-Fit Friedberg

Der Schürzengriff

Entspanne deine Nackenmuskulatur, in dem du deinen Trapezmuskel und deine Schulter dehnst.Deine rechte Hand von hinten an der linken Hüfte einhaken und mit der linken Hand fixieren. Nun die Brust heben und gleichzeitig den rechten Ellenbogen nach hinten drücken. Es sollte eine intensive Dehnung in der rechten vorderen Schulter spürbar sein.

Seite wechseln. Beide Seiten mit 3 Durchgängen je 30 Sekunden halten.

Euer Sebastian
San-Fit Bad Nauheim

Cat - Cow im Sitzen

 Eine Blitz-Übung für deine Rumpfmuskulatur:

Startposition: Setzte dich aufrecht auf die vordere Stuhlkante. Die Füße stellst du hüftbreit auf den Boden auf. Lehne den Oberkörper leicht nach vorne und lege die Hände auf die Knie.

Ausführung: Zuerst krümmst du deinen Rücken wie eine Katze, zieh dich so eng es geht zusammen. Danach gehst du in die Gegenbewegung und ziehst deinen Rücken lang. Führe die Übung 3x 1 Minute lang aus.

Viel Spaß wünscht dir Melina.
San-Fit Friedberg

Dehnung der Hüfte

Diese Dehnung hilft dir dabei, Rücken- & ISG-Beschwerden zu lindern!

Den rechten Fuß auf dem linken Oberschenkel ablegen und mit der linken Hand fixieren.

Brust heben und gleichzeitig mit der rechten Hand das rechte Knie Richtung Boden drücken. Dabei versuchen, die rechte Hüfte zu entspannen. Es sollte eine intensive Dehnung an der Außenseite der rechten Hüfte spürbar sein. Seite wechseln.

3 Runden pro Seite für 30 Sekunden halten

Viel Spaß wünscht dir Sebastian.
San-Fit Bad Nauheim

Dehnung der Rückenstrecker

Diese Übung hilft dir zurück in eine arfrechte Haltung nach einem langen Tag vor dem Computer!

Bei dieser Dehnung hast du den Vorteil, dass du deine Schultermuskulatur, die Rückenstrecker und deine Beinrückseite gleichzeitig dehnst!

Ausführung: Stelle dich hüftbreit hin. Senke danach den Oberkörper nach unten ab, lege die Hände auf die Stuhlkante auf und schiebe den Po nach hinten. Der Blick richtet sich zum Boden, um die Wirbelsäule in einer Line zu halten. Spanne den Bauch an und drücke die Brust Richtung Boden. Halte die Position 30 Sekunden und wiederhole die Übung 3mal.

Viel Spaß wünscht dir Melina.
San-Fit Friedberg

Dehnung der Nackenmuskulatur

 Seitliches Nackendehnen

Startposition: Aufrecht sitzen. Die linke Hand locker auf das rechte Ohr legen und den Kopf zur linken Seite ziehen.

Ausführung: Linker Ellenbogen zieht Richtung Boden.
Gleichzeitig Spannung in den rechten Arm bringen und die rechte Hand Richtung Boden schieben. Es sollte eine intensive Dehnung der rechten seitlichen Halsmuskulatur spürbar sein. Auf der linken Seite entsprechend

Viel Spaß wünscht dir sebastian.
San-Fit Bad Nauheim

Dehnung der Brustmuskulatur

Startposition: Setzte dich aufrecht in deinen Schreibtischstuhl. Stelle die Füße Hüftbreit auf und spanne den Bauch an. Richte deinen Blick nach vorne.

Ausführung: Winkle die Arme neben deinem Körper an. Dabei sollte im Schultergelenk und Ellenbogengelenk ein 90° Winkel entstehen. Drücke die Brust aktiv nach vorne raus und ziehe die Schulterblätter hinten zusammen.

Halte die Position 30 Sekunden und wiederhole sie 3mal.

Viel Spaß wünscht dir Melina.
San-Fit Friedberg

Übung für die Bauchmuskulatur

Startposition: Setzte dich aufrecht auf die vordere Stuhlkante. Stelle die Füße Hüftbreit auf und spanne den Bauch an. Richte deinen Blick nach vorne.Die Hände legst du auf den Schreibtisch ab. 

Ausführung: Hebe die Füße an. Die Oberschenkel sollten kein Kontakt mehr zum Polster haben.
Versuche die Position aus deinem Bauch herauszuhalten und bringe so wenig Druck wie möglich auf deinen Schreibtisch.
Versuche die Position so lange zu halten wie es geht und wiederhole die Übung 3mal

Viel Spaß wünscht dir Melina.
San-Fit Friedberg